Быстро и красиво.

Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.
2. Упражнение «Скалолаз».

Это один из вариантов планки, только более энергичный.

Техника выполнения:

Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.

3. Русский твист (скручивания).

После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.

Техника выполнения:

Чтобы читать далее перейдите на следующую страницу

Быстро и красиво.