Быстро и красиво.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
Удерживайте в руках мяч или гантельку.
Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
Усложните упражнение, выполняя его медленно.
4. Обратное скручивание/поднятие колен.

Техника выполнения:

Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
Ноги согните в коленях.
На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.
5. Боковая планка.

Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь кор.

Техника выполнения:

Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.
Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
Напрягите пресс, приподнимая таз.
Вытяните тело в прямую линию.
Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
Повторите на правую сторону.
Помните, что проработка пресса начинается на кухне.

Даже самые эффективные упражнения не помогут, если не упорядочить питание.

Чтобы читать далее перейдите на следующую страницу

Быстро и красиво.